Смотря что ты хочешь получить на выходе.

Аэробно - наклоны, скручивания.
Если посуровее - то берешь в лапки гантели и наклоняешься с ними в руках. Самый хардкор - лицом вниз на скамье, ноги зафиксированы, тело навесу. И кланяешься %)

Лысый Бубен, я хочу, чтобы час бега в полусогнутом состоянии не портил мне следующий день и еще хочу, чтобы это всё минимальными усилиями и еще съесть что-нибудь, чтобы похудеть, да

я хочу, чтобы час бега в полусогнутом состоянии не портил мне следующий ден
Бегай ежедневно, и через пару недель дело пойдет на лад :Р

Лысый Бубен, у меня для того, почему я не бегаю, есть отличное оправдание. Оно, конечно, на 80% отмазка, но на остальные 20 объективное. Я живу практически в центре этого города и бег даже по тихой с моей стороны набережной всё равно не очень полезен для легких. К катанию на роликах по ней это тоже относится, конечно, но там нагрузка меньше, удовольствие больше и с ними я до парка доезжаю чаще